フルマラソン一週間前
きたる３月１８日（日）に荒川シティマラソンを走るわけですが、
一週間前にせまったので成果を振り返り、プランを立てていこうと思うわけです。
まず現時点での進捗状況としては
軽いランニング程度なら１５キロはノンストップでいけました。
１時間４５分くらいで走れたので、中間地点（２１キロ）の制限タイム
３時間３０分はクリアできそうです。
ストレッチはほぼ毎日１５分くらいやってますが、
長い距離を走ると関節に負担が掛かるのでもう少し時間を増やした方が良さそう。
筋トレはあまり進まず。。。
良い姿勢で走るには背筋が重要と分かってきたので重点的に鍛えます。
食生活は高カロリーの甘いものや脂っこいものを極力食べず、
ご飯やうどん中心の食事に切り替えてます。
上記に加え、朝少しでもいいから何かを食べるのと夜遅くに食べないを
徹底すると、１０日で１．５キロ痩せました。
間に２回飲みに行ってますが結構落ちるもんですね。
足には体重の３倍の負荷が掛かると聞いたので、
出来る限り、脂肪はそぎ落としたいところです。
これから本番までの一週間ですが、
月～水は１０キロ以下を軽く走り、足の筋力アップ。
木曜に２０キロくらいまで走ってペースを確認。
金曜は疲れを取ることに専念。
土曜は５キロ程度を軽く走り体調を整え、本番に備える。
食生活は完全に低カロリー高たんぱくに切り替えます。
豆腐、納豆、マグロの赤身、鶏ささみ、鶏胸肉、豚ヒレなどを買い込みました。
完全にアスリートみたいですね。こんな生活をずっとしている人は尊敬します。
こんな感じで頑張りマツコ